Una vida sana

Decálogo saludable

 

1. Elige una alimentación variada, esto asegura el consu- mo de todos los nutrientes necesarios para el manteni- miento de tu salud.

2. Come todos los días alimentos de todos los grupos, para asegurar una dieta variada y sana.

3. Incluye en tu alimentación 5 raciones de frutas y verduras para garantizar una buena salud.

4. Respeta tus horas de comida; recuerda que como míni- mo hay que hacer tres comidas al día, aunque lo ideal son cinco comidas: desayuno, merienda a media maña- na, comida, merienda y cena.

5. Modera el consumo de comidas rápidas como pizza, hamburguesas, patatas fritas, refrescos y chuches. Son alimentos que aportan grandes cantidades de azúcar, sal y grasas saturadas, elementos que se recomienda consumir de forma ocasional, debido a su relación con algunas enfermedades como obesidad, diabetes e hipertensión. 

6. ¡¡¡Disfruta de la comida!!!, comparte los tiempos de comida con tu familia y/o amigos.

7. No existen alimentos buenos, ni malos… lo que existen son malos hábitos de alimentación. Todos los alimen- tos pueden formar parte de una alimentación sana y equilibrada, si se respetan las pautas de la pirámide de los alimentos.

8. Evita el picoteo entre comidas. El picoteo no es sa- ludable, pero si no puedes evitarlo, escoge alimentos más saludables, como frutos secos, fruta o yogur.

9. Toma sufi ciente agua a lo largo del día, especialmente antes de practicar algún deporte.

10. Realiza al menos 30 minutos de actividad física al día. No es necesario que te apuntes a un gimnasio o que formes parte de un club deportivo… basta con aumen- tar actividades como caminar, colaborar con las tareas domésticas, salir a bailar, dar un paseo con tus amigos o  si tienes perro, salir a caminar con él.