Una vida sana
Hábitos Alimenticios
Bienvenido
¿Qué son los hábitos alimentarios?
Se pueden definir como los hábitos adquiridos a lo largo de la vida que infl uyen en nuestra alimentación. Llevar una dieta equilibrada, variada y sufi ciente acompañada de la práctica de ejercicio físico es la fórmula perfecta para estar sanos. Una dieta variada debe incluir alimentos de todos los grupos y en cantidades sufi cientes para cubrir nuestras necesidades energéticas y nutritivas. Con esta guía aprenderemos lo que es una dieta sana y la importancia de hacer ejercicio físico.
"El hombre es el único animal que come sin tener hambre, que bebe sin tener sed, y que habla sin tener nada que decir".
Mark Twain
Tips
para una
Buena Alimentación
-
Define un lugar para comer. Establecer un lugar en donde se hagan todas las comidas y no comer en tu cuarto o en la sala te ayudará a tener un mejor control de lo que comes y las veces que lo haces.
-
Haz una lista antes de ir de compras. Limita tus compras en el supermercado a lo que necesitas para estar saludable y no compres nada más. No tener comida chatarra en tu casa te ayudará a dejar de comerla.
-
Lleva a tus hijos al parque en su tiempo libre. Se ha visto que los niños con padres que hacen ejercicio son más propensos a hacerlo. Sé un modelo para tu familia y guíalos al ejercicio. Hacerlo juntos es una buena estrategia y les dará tiempo de convivir y mejorará su relación.
-
No sólo mejorará tu cuerpo!
Importancia de llos hábitos alimenticios saludables
Para mantenernos sanos y fuertes, es muy importante llevar una alimentación ade- cuada. No sólo es importan- te la cantidad de alimentos que comemos, sino también su calidad, ya que ambas influyen en el mantenimiento adecuado de nuestra salud. Por eso es necesario saber qué nos aporta cada alimento, para así saber elegir un plato o menú más saludable.
¿Cómo es una dieta saludable?
La comida que comemos a lo largo del día debe estar distribuida en cinco tomas:
• Desayuno
El desayuno es muy importante, ya que nos proporciona la energía que necesitamos para realizar nuestras activida- des a lo largo de la mañana y el resto del día. Entre sus be- nefi cios están: asegura la ingesta adecuada de nutrientes; ayuda regular el peso ya que evita el picoteo a lo largo de la mañana; mejora el rendimiento físico y mental. Un buen desayuno debería incluir: leche o yogur, cereales, tostadas o galletas y fruta o zumo.
• Media mañana
se recomienda una merienda, para coger fuerzas hasta la comida. Cómete un bocadillo, una fruta o un yogur.
•comida
Es la segunda toma mas importante, gene- ralmente consta de un primer plato de pasta, arroz o verduras; un segundo que puede ser carne, pescado o huevo y el postre a elegir entre fruta o yogur. La comida siempre la podemos acompañar con pan.
• Merienda
Por la tarde, no te olvides de la merienda: bocata, zumo, batido, galletas o fruta.
•cena
Por la noche no te acuestes sin cenar. La cena es parecida a la comida, pero un poco más ligera. Aprovecha y elige pescado, pollo o tortilla. Si tienes hambre antes de dor- mir, tómate un vaso de leche.
